早上锻炼或许更有助于人们抗癌

与晚上运动相比，早上8点-10点锻炼带来的保护作用更为显著。

*，运动有益健康。但长期以来困扰人们的问题是，究竟是早上运动还是晚上运动产生的效果更好。近的一项研究指出，在预防前列腺癌和乳腺癌患者方面，早上运动或许是更为理想的选择。

由维也纳医科大学、庞培法布拉大学、巴塞罗那卫生研究所（ISGlobal）等处的研究人员共同发表在《International Journal of Cancer》的一篇研究报告，探索了人们在每日不同时间段进行体育锻炼对前列腺癌和乳腺癌风险的影响，发现与晚上运动相比，早上8点-10点锻炼带来的保护作用更为显著。

研究数据源于一项被称为MCC‐Spain的基于人群的病例对照研究。在这项实验中，研究人员对符合条件的参与者进行面对面访谈，采集了他们的人体测量数据和生物学样本，并在6个月5年内通过电话访谈形式了解其睡眠模式、进食时间和体力活动时间等信息。

共有2795位参与者被纳入研究，包括781例乳腺癌患者以及865例女性对照人群、504例前列腺癌患者以及645例男性对照者。这些参与者的运动时间可被归纳为5个范围：早晨8-10点、上午10-12点、下午12-7点、晚上7-11点和其他的运动时间。

这些参与者中，47.6%经常散步，10.3％喜欢去健身房锻炼，7.2％选择游泳，4.3％倾向于踢足球，3.6％偏爱骑自行车。在清晨运动的参与者更可能游泳或骑自行车，而晚上运动的参与者更偏向于去健身房、踢足球、跳舞、打网球等其他中等强度的体育活动。

乳腺癌和前列腺癌患者及对照组人群的描述性特征

数据显示，早晨8-10点运动似乎对女性更有益，早晨8-10点、晚上7-11点以及其他时间段运动则更有助于男性防范前列腺癌风险。具体而言，与不运动相比，早晨8-10点运动与乳腺癌风险降低26%有关，早晨8-10点、晚上7-11点以及其他时间段运动分别与前列腺癌风险降低27%、25%以及21%有关。

乳腺癌和前列腺癌与体育锻炼时间的关联

进一步乳腺癌的临床亚组分析显示，早晨8-10点运动似乎对雌/孕激素受体(ER/PR)以及HER+亚组具有保护作用，并且与绝经前的女性相比，绝经后女性在早晨8-10点运动的益处更大。除此之外，研究人员还发现早晨进行体育锻炼对侵袭性肿瘤的保护作用往往更强。

运动时间与不同乳腺癌亚型以及绝经状态的关联

于早晨锻炼能够提供更强大保护作用的原因，研究人员猜测可能与体育锻炼的时间影响了性激素和褪黑激素的节律有关。先前的研究表明，运动与雌激素水平较低有关，早晨8-10点运动有助于在7点钟雌二醇达到高峰后降低这一激素的水平。另外，早晨运动似乎能够刺激有助于睡眠的副交感神经活动，而夜间运动延缓了男性血浆中褪黑激素昼夜节律的下降阶段，减少了快速眼动睡眠，并加快了第二天晚上的心率。

总之，这项研究表明，早上进行体育活动比一天中其他时间更有助于人们减少患前列腺癌和乳腺癌的风险。当然，仍需进行更多实验以探索运动时间影响昼夜节律的生物学机制以及运动时间对癌症风险潜在影响的机制。

不吃早餐，晚餐太晚……不健康的饮食习惯可能引起“蛋白尿”

研究发现，晚餐太晚和不吃早餐的参与者蛋白尿发作的风险明显较高。

近年来，慢性肾脏疾病（CKD）患者的发病率、住院率均有明显升高，尤其是终末期肾脏疾病，其发病率为每年每百万人287例，而且需要肾脏替代疗法的患者人数还在持续增加。CKD的主要原因包括糖尿病、高血压和肥胖，而这些都是由不良饮食习惯引起的。

目前，评估饮食与CKD之间关系的研究主要集中在营养摄入或营养平衡上。除此之外，近年来，包括进餐时间和进餐方式在内的饮食习惯也受到了关注。饮食习惯与生活方式相关的疾病有关，作为可改变的危险因素，了解这些不健康的饮食习惯对于治疗与生活方式有关的疾病（例如糖尿病或肥胖症）非常重要。

尽管引起代谢紊乱的不健康饮食习惯是CKD的潜在危险因素，但饮食习惯与CKD之间的关系尚未*阐明。

近，来自日本金泽大学附属医院的研究人员做了一项回顾性队列研究，旨在探讨不良饮食习惯与CKD的关键预后因素——蛋白尿发作之间的关系。相关研究成果发表在《Nutrients》杂志上。

蛋白尿，顾名思义，就是尿液中有蛋白质。正常尿液中含少量小分子蛋白，普通尿常规检查无法测出，当尿液中蛋白增加到尿常规检查可以测出时，即为蛋白尿。

在这项研究中，研究人员调查了1998年2014年间在金泽市进行年度医学检查的超过2.6万名40岁以上的患者，平均随访期为3.4年。不健康饮食习惯的定义为：

晚餐太晚（每周3次或更多次在进餐后2小时内睡觉）;

每周3次或3次以上不吃早餐；

快速饮食（比同年龄段的人吃饭要快）；

夜宵（每周在晚餐后加餐3次或以上）。

参与者的平均年龄为68岁，其中44％是男性。基线特征显示，在所有不健康饮食习惯中，占比多的是快速饮食（29％），其次是晚餐太晚（19％）、夜宵（16％）和不吃早餐（9％）。

参与者的基线特征

在随访期间内，有10.6%的参与者发展为尿蛋白，每年每1千人的发生率为32.7。

通过分析每种不健康饮食习惯的Kaplan-Meier曲线和蛋白尿发作的危险比，研究人员发现，在多变量调整后，晚餐太晚和不吃早餐的参与者蛋白尿发作的风险明显较高（分别为p = 0.016和p = 0.016）。但快速饮食和夜宵与蛋白尿发作的风险增加无关（分别为p = 0.994和p = 0.222）。

每种不健康饮食习惯的Kaplan-Meier曲线和蛋白尿发作的危险比

此外，对于任何类型的不健康饮食习惯，基线饮食习惯与每个基线变量，即年龄、性别和BMI之间的相互作用均不显著。在随访期间，不健康的饮食习惯与体重指数或腰围身高比的变化也无关。

值得注意的是，这并不是wei一项报告晚餐太晚和不吃早餐与蛋白尿风险关系的研究。

早在2014年，一项观察性研究就报告了晚餐太晚和不吃早餐可能与蛋白尿风险有相互作用。

虽然本研究没有发现不健康的饮食习惯与体重指数或腰围身高比变化之间的关系，但2018年的一项观察性研究报告发现，不吃早餐与男性BMI和腰围的年度变化密切相关。

总而言之，不健康的饮食习惯与不健康的作息习惯一样，影响着我们的身体健康，导致人体正常的生理功能紊乱而感染疾病。